Tag 19 meiner hCG-Diät – Studien zu Gewohnheitsänderungen und neue Rezepte

Artikel aktualisiert am Samstag, 21. Dezember 2024 von Alexander

Guten Morgen, liebe Leser! Hier ist Alex mit dem Update zu Tag 19 meiner HCG-Diät. Heute gibt es einige spannende Erkenntnisse über Gewohnheitsänderungen zu berichten und natürlich auch leckere Rezepte. Lasst uns gemeinsam durch diesen aufschlussreichen Tag gehen!

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Wie jeden Morgen begann mein Tag mit der Einnahme meiner Nahrungsergänzungsmittel und der hCG-Globuli. Hier ist mein morgendliches Einnahmeschema:

• 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
• 2 Tabletten OPC (Traubenkernextrakt)
• 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
• 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe
• 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli)

Nach dieser Routine folgte der Gang zur Waage, und was ich sah, war wieder sehr ermutigend: 98,2 kg! Das bedeutet, ich habe seit Beginn der Diät insgesamt 9,2 kg abgenommen. Es läuft einfach fantastisch!

Reflektionen über Gewohnheitsänderungen

Das Ende der strengen Phase der hCG-Diät kommt immer näher, und ich merke deutlich, wie sich mein Verhalten bereits geändert hat. Ein besonders auffälliges Beispiel: Beim Einkaufen laufe ich inzwischen an Schokolade, Kuchen und ähnlichen Verlockungen einfach vorbei, ohne auch nur darüber nachzudenken. Das ist für mich ein großer Fortschritt und zeigt, wie sehr sich meine Gewohnheiten bereits verändert haben.

Wie lange dauert es, Gewohnheiten zu ändern?

Diese Beobachtung hat mich dazu gebracht, mich näher mit dem Thema Gewohnheitsänderungen zu beschäftigen. Wie lange dauert es eigentlich, bis sich eine neue Gewohnheit wirklich etabliert hat?

Interessanterweise gibt es dazu verschiedene wissenschaftliche Erkenntnisse:

1. Der 21-Tage-Mythos: Lange Zeit glaubte man, es würde 21 Tage dauern, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Diese Annahme geht auf den plastischen Chirurgen Dr. Maxwell Maltz zurück, der in den 1960er Jahren beobachtete, dass seine Patienten etwa 21 Tage brauchten, um sich an ihr neues Aussehen zu gewöhnen.
2. Die 66-Tage-Studie: Eine neuere Studie aus dem Jahr 2009 von Phillippa Lally und ihrem Team an der University College London zeigte, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit automatisch wird. Allerdings variierte die Zeit je nach Person und Art der Gewohnheit zwischen 18 und 254 Tagen.
3. Die 6-Monats-Regel: Eine umfangreiche Studie der Universität Princeton kam zu dem Schluss, dass es im Durchschnitt bis zu sechs Monate dauern kann, um eine neue Routine zu etablieren. Dabei spielen Faktoren wie die Art der Gewohnheit, die Persönlichkeit und das Umfeld eine wichtige Rolle.

Was bedeutet das für mich und meine HCG-Diät? Es zeigt mir, dass die Veränderungen, die ich jetzt schon wahrnehme, erst der Anfang sind. Die strengen drei Wochen der Diät sind ein hervorragender Start, um neue, gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Aber der wahre Test wird kommen, wenn ich diese Gewohnheiten über einen längeren Zeitraum beibehalten muss.

Meine Mahlzeiten heute

Heute habe ich wieder einige leckere und HCG-konforme Mahlzeiten genossen:

Frühstück

Wie gewohnt startete ich mit meinem Proteinshake und einem halben Apfel in den Tag.

Mittagessen: Magerquark mit Erdbeeren und Erythritol

Zum Mittagessen gönnte ich mir eine erfrischende und proteinreiche Mahlzeit:

• 100g Magerquark
• 100g frische Erdbeeren
• 1 TL Erythritol
• Ein paar Blätter frische Minze zur Garnierung

Die Zubereitung war denkbar einfach: Ich habe den Magerquark mit dem Erythritol verrührt, die gewaschenen und klein geschnittenen Erdbeeren darüber gegeben und das Ganze mit ein paar Minzblättern garniert. Ein leichtes, aber sättigendes Mittagessen, das perfekt in meinen Diätplan passt und gleichzeitig meine Lust auf Süßes stillt.

Abendessen: Kalbsschnitzel à la HCG

Zum Abendessen habe ich mir ein leckeres Kalbsschnitzel zubereitet, das perfekt in die strenge Phase der HCG-Diät passt. Hier ist das Rezept:

Zutaten:

• 100g Kalbsschnitzel
• 1 EL Zitronensaft
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 1 TL frischer Thymian
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 100g frischer Spinat
• 1 Grissini-Stick, zerbröselt

Zubereitung:

1. Das Kalbsschnitzel mit Zitronensaft, Knoblauch, Thymian, Salz und Pfeffer würzen und für 15 Minuten marinieren.
2. In einer beschichteten Pfanne ohne Fett das Schnitzel von beiden Seiten goldbraun braten.
3. Das Schnitzel aus der Pfanne nehmen und warm halten.
4. In derselben Pfanne den Spinat kurz andünsten, bis er zusammenfällt.
5. Das Schnitzel auf einem Bett aus Spinat anrichten und mit den zerbröstelten Grissini bestreuen.

Dieses Gericht ist nicht nur lecker und sättigend, sondern auch reich an Proteinen und Ballaststoffen. Der Zitronengeschmack gibt dem Ganzen eine erfrischende Note, während der Thymian für eine subtile Kräuternote sorgt.

Bewegung und Aktivität

Heute habe ich mich für eine Yoga-Session entschieden. Die sanften Dehnungen und Atemübungen haben mir geholfen, mich zu entspannen und gleichzeitig meinen Körper zu kräftigen. Ich merke, wie wichtig es ist, verschiedene Formen der Bewegung in meinen Alltag zu integrieren.

Reflexionen über den Tag

Tag 19 hat mir gezeigt, wie weit ich schon gekommen bin, nicht nur in Bezug auf mein Gewicht, sondern auch auf meine Gewohnheiten und mein Verhalten. Die Tatsache, dass ich jetzt ohne nachzudenken an Süßigkeiten vorbeigehen kann, ist für mich ein großer Erfolg.

Die Erkenntnisse über die Dauer von Gewohnheitsänderungen haben mich motiviert, langfristig zu denken. Ich weiß jetzt, dass die Veränderungen, die ich in diesen Wochen der HCG-Diät erlebe, erst der Anfang sind. Es liegt noch ein langer Weg vor mir, aber ich fühle mich gut gerüstet, um diese Herausforderung anzunehmen.

Ausblick auf die kommenden Tage

Mit dem Ende der strengen Diätphase in Sicht, freue ich mich darauf, langsam in die Stabilisierungsphase überzugehen. Ich bin gespannt, wie sich meine neuen Gewohnheiten in einem weniger restriktiven Umfeld bewähren werden.

Mein Fazit zum Tag

Tag 19 war ein Tag voller Erkenntnisse und leckerer Mahlzeiten. Ich bin stolz auf meine Fortschritte und fühle mich motiviert, weiterzumachen. Die Kombination aus sichtbaren Erfolgen auf der Waage und spürbaren Veränderungen in meinem Verhalten gibt mir die Kraft, die letzten Tage der strengen Phase durchzuhalten.

Wie geht es euch mit Gewohnheitsänderungen? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht oder Tricks, die euch helfen, neue Gewohnheiten zu etablieren? Ich würde mich sehr über eure Erfahrungen und Tipps in den Kommentaren freuen. Gemeinsam können wir voneinander lernen und uns gegenseitig motivieren!

Bis morgen,
Euer Alex

P.S.: Vergesst nicht, regelmäßig eure Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der HCG-Diät und unterstützen euren Körper auf diesem Weg. Und denkt daran: Jede neue gesunde Gewohnheit, die ihr etabliert, ist ein Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens!