Guten Morgen, liebe Leser! Hier ist Alex mit dem Update zu Tag 12 meiner HCG-Diät. Heute war ein Tag, der mich sowohl herausgefordert als auch überrascht hat. Lasst uns gemeinsam durch diesen spannenden Tag gehen und sehen, was ich alles erlebt und gelernt habe.
Willkommen zurück zu meinem HCG-Diät-Tagebuch! Tag 12 brachte einige unerwartete Wendungen mit sich, die meine Entschlossenheit auf die Probe stellten. Von Versuchungen im Büro bis hin zu kreativen Mahlzeitenlösungen – dieser Tag war alles andere als gewöhnlich. Ich freue mich darauf, euch von meinen Erfahrungen, Herausforderungen und den kleinen Erfolgen zu berichten, die mich weiterhin motivieren. Taucht mit mir ein in einen Tag voller Lektionen über Willenskraft, Kreativität und die Kraft der richtigen Einstellung!
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Morgendliche Routine und Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel
Wie jeden Morgen startete ich den Tag mit der Einnahme meiner Nahrungsergänzungsmittel. Hier ist mein detailliertes Einnahmeschema für den Morgen:
- 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
- 2 Tabletten OPC (Traubenkernextrakt)
- 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
- 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe
Ich nahm all diese Präparate direkt nach dem Aufstehen ein und trank dazu stilles Wasser. Danach wartete ich 20 Minuten, bevor ich die nächste wichtige Komponente meiner Diät einnahm:
- 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli)
Diese ließ ich unter der Zunge zergehen, wie es für die optimale Wirkung empfohlen wird. Es ist wichtig, die Globuli nicht einfach zu schlucken!
Diese morgendliche Routine hilft mir, fokussiert in den Tag zu starten und erinnert mich an mein Ziel. Die sorgfältige Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel ist ein wesentlicher Bestandteil meiner HCG-Diät und unterstützt meinen Körper während dieser intensiven Phase.
Morgendliches Wiegen – Ein erfreulicher Start
Der Tag begann mit einer positiven Überraschung: Die Waage zeigte heute Morgen 100,8 kg an. Das sind ganze 400 Gramm weniger als gestern! Ich muss zugeben, ich war ziemlich begeistert von diesem Ergebnis. Es ist wirklich erstaunlich, wie sehr so eine kleine Zahl die Stimmung beeinflussen kann, oder?
Dieser Gewichtsverlust hat mich gleich motiviert, den Tag mit voller Energie anzugehen. Es ist ein greifbarer Beweis dafür, dass meine Bemühungen Früchte tragen und dass die HCG-Diät für mich wirklich funktioniert. Natürlich weiß ich, dass tägliche Schwankungen normal sind und dass es auf den langfristigen Trend ankommt. Aber heute genieße ich einfach diesen kleinen Erfolg.
Meine HCG-Diät-Reise
Was erwartet dich heute?
Tag 12 bringt neue Herausforderungen und Erkenntnisse. Erfahre, wie ich mit unerwarteten Situationen umgehe und welche leckeren Rezepte ich heute ausprobiert habe.
Frühstück: Experimentierfreudiger Proteinshake
Inspiriert von meinem morgendlichen Erfolg auf der Waage, beschloss ich, beim Frühstück etwas kreativer zu sein. Ich wollte meinen üblichen Proteinshake etwas aufpeppen und gleichzeitig innerhalb der erlaubten Lebensmittel der HCG-Diät bleiben. Hier ist mein heutiges Rezept:
- 250 ml fettarme Milch (0,1% Fett)
- 30 g Vanille-Proteinpulver
- 1/4 Grapefruit, geschält und in Stücke geschnitten
- 1 TL Erythritol
- 5-6 Eiswürfel
- Eine Prise Zimt
Das Ergebnis war wirklich erfrischend! Die Grapefruit gab dem Shake eine leichte Bitternote, die wunderbar mit der Süße des Erythritols und dem warmen Aroma des Zimts harmonierte.
Vormittags: Unerwartete Herausforderung
Der Vormittag brachte eine unerwartete Herausforderung mit sich. Ein Kollege hatte Geburtstag und brachte einen großen Kuchen ins Büro. Ich muss zugeben, es war eine echte Prüfung für meine Willenskraft.
In solchen Momenten wird einem bewusst, wie sehr Essen in unserem sozialen Leben verankert ist. Es geht nicht nur um den Kuchen selbst, sondern auch um das Gemeinschaftsgefühl, das Teilen und Feiern. Ich erklärte meinem Kollegen freundlich, dass ich gerade eine spezielle Diät mache und deshalb leider nicht mitessen könne.
Stattdessen nutzte ich die Gelegenheit, um mit meinen Kollegen zu plaudern und die positive Atmosphäre zu genießen, ohne zu essen. Es war eine gute Übung in Selbstdisziplin und hat mir gezeigt, dass man durchaus an sozialen Aktivitäten teilnehmen kann, ohne zwangsläufig essen zu müssen.
Um den Heißhunger zu bekämpfen, trank ich stattdessen eine große Tasse grünen Tee. Das warme Getränk half mir, mich zu beruhigen und den Drang nach Süßem zu überwinden.
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Mittagessen: Kreative Lösung im Büro
Da ich wegen der Geburtstagsfeier nicht wie geplant in die Kantine gehen konnte, musste ich mir für das Mittagessen etwas einfallen lassen. Zum Glück hatte ich vorgesorgt und einige HCG-konforme Lebensmittel im Bürokühlschrank deponiert.
Mein Mittagessen bestand aus:
- 100g gegrillter Hähnchenbrust (die ich am Vorabend zubereitet hatte)
- Einer großen Portion frischem Spinat
- Einer halben Tomate, in Scheiben geschnitten
- Gewürzt mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitronensaft
Ich erwärmte das Hähnchen kurz in der Mikrowelle und arrangierte alles auf einem Teller. Es sah nicht nur appetitlich aus, sondern schmeckte auch hervorragend! Der frische Spinat und die Tomate gaben dem Gericht eine schöne Leichtigkeit, während das Hähnchen für die nötige Sättigung sorgte.
Nach dem Mittagessen nahm ich wieder 5 Globuli Gonadotropin, wie es mein Diätplan vorsieht.
Nachmittags-Snack: Apfel-Rettung
Am Nachmittag, als der Kuchen-Duft endlich verflogen war, überkam mich doch noch einmal ein leichtes Hungergefühl. Zum Glück hatte ich einen sauren Apfel eingepackt. Ich schnitt ihn in dünne Scheiben und genoss jeden Bissen bewusst und langsam.
Es ist wirklich erstaunlich, wie intensiv der Geschmack eines einfachen Apfels sein kann, wenn man bewusst isst. Ich nahm mir die Zeit, die verschiedenen Geschmacksnuancen wahrzunehmen – die leichte Säure, die natürliche Süße und die erfrischende Saftigkeit. Diese Art des achtsamen Essens hilft mir nicht nur, mich an den erlaubten Lebensmitteln zu erfreuen, sondern auch, ein besseres Gefühl für Hunger und Sättigung zu entwickeln.
Nachmittags-Workout: Energie tanken
Um meinen Stoffwechsel weiter anzukurbeln und mich von den Versuchungen des Tages abzulenken, beschloss ich, nach der Arbeit eine kurze Trainingseinheit einzulegen. Ich entschied mich für eine 30-minütige Bodybuilding-Einheit, die ich zu Hause durchführte. Ich habe einen eigenen Trainingsraum und trainiere regelmäßig. Während der Diät habe ich einen Gang runtergeschaltet, da es dann ohne Kohlenhydrate doch nach ein paar Tagen schwerfällt und ich Übertraining vermeiden wollte (Falls ihr nichts mit Fitness und Bodybuilding am Hut habt, dann vergesst den Begriff)
Nach dem Training fühlte ich mich erfrischt und energiegeladen. Es erinnerte mich daran, wie wichtig es ist, nicht nur auf die Ernährung zu achten, sondern auch regelmäßig Bewegung in den Alltag einzubauen.
Abendessen: Kabeljau-Variation
Zum Abendessen hatte ich Lust auf etwas Leichtes und Proteinreiches. Ich entschied mich für eine Variation meines bewährten Kabeljau-Rezepts. Hier ist, was ich zubereitet habe:
- 100g Kabeljaufilet mit Zitronensaft und frischen Kräutern (Petersilie und Dill) würzen
- Den Fisch in Alufolie einwickeln und im Ofen bei 180°C für etwa 15 Minuten garen
- Dazu 100g gedünsteten Fenchel servieren
Der Fisch war saftig und die Kräuter gaben ihm eine wunderbare Frische. Der Fenchel war eine tolle Ergänzung mit seinem leicht süßlichen Geschmack. Ich war überrascht, wie gut der Fenchel zum Kabeljau passte – definitiv eine Kombination, die ich in Zukunft öfter machen werde!
Nach dem Abendessen nahm ich die letzte Dosis von 5 Globuli Gonadotropin für den Tag ein.
Abendliche Reflexion und letzte Nahrungsergänzung
Nach dem Abendessen nahm ich mir etwas Zeit, um über den Tag nachzudenken. Es war definitiv ein Tag voller Herausforderungen, aber ich bin stolz darauf, wie ich damit umgegangen bin. Ich habe gelernt, dass man mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung auch schwierige Situationen meistern kann.
Bevor ich ins Bett ging, nahm ich noch meine abendliche Nahrungsergänzung ein:
- 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
- 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
- 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe
Diese Ergänzungen unterstützen mein Immunsystem und helfen meinem Körper, sich während der Diät zu regenerieren.
Erlaubte Lebensmittel in der hCG Diät zum Download
Apropos erlaubte Lebensmittel: Ich möchte euch an dieser Stelle einen nützlichen Tipp geben. Der Einstieg in die hCG Diät kann beim Einkaufen anfangs etwas herausfordernd sein. Man fragt sich oft, ob dieses oder jenes Lebensmittel zu den erlaubten gehört. Deshalb habe ich eine praktische PDF-Liste mit den erlaubten Lebensmitteln in der hCG Diät zum Download bereitgestellt.
Mit dieser Liste könnt ihr während des Einkaufens auf eurem Smartphone schnell prüfen, ob ein Lebensmittel erlaubt ist und wie viele Kalorien es hat. Die Liste ist nach Kategorien sortiert und stammt aus meinem neu erschienenen Buch zur hCG Diät.
Ihr könnt die Liste hier herunterladen: Erlaubte Lebensmittel in der hCG Diät (PDF)
Diese Liste war für mich besonders an Tagen wie heute, wo ich improvisieren musste, eine große Hilfe. Sie gibt mir die Sicherheit, dass ich auch in unerwarteten Situationen die richtigen Entscheidungen treffe.
Mein Fazit zum Tag
Tag 12 hat mir gezeigt, dass ich willensstärker bin, als ich dachte. Trotz unerwarteter Herausforderungen bin ich auf Kurs geblieben und fühle mich gut dabei. Es ist wichtig, flexibel zu bleiben und sich an neue Situationen anzupassen, ohne das große Ganze aus den Augen zu verlieren.
Die kreative Zubereitung meiner Mahlzeiten, von meinem experimentellen Frühstücks-Shake bis zum leckeren Kabeljau-Abendessen, hat mir gezeigt, dass man auch innerhalb der strengen Vorgaben der HCG-Diät abwechslungsreich und genussvoll essen kann. Es erfordert zwar etwas Planung und Kreativität, aber es lohnt sich definitiv!
Wie geht ihr mit unerwarteten Herausforderungen während eurer Diät um? Habt ihr Strategien entwickelt, um Versuchungen zu widerstehen? Teilt eure Erfahrungen in den Kommentaren – ich freue mich immer über den Austausch mit euch!
Bis morgen,
Euer Alex
P.S.: Denkt daran, regelmäßig eure Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der HCG-Diät und unterstützen euch auf eurem Weg zum Wunschgewicht. Gerade an herausfordernden Tagen wie diesem kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass jeder Aspekt der Diät seinen Zweck hat und zum Gesamterfolg beiträgt.
