Die Diätphase der hCG Diät hat begonnen: So sind die ersten Tage der Stoffwechseldiät gelaufen

Artikel aktualisiert am Samstag, 21. Dezember 2024 von Alexander

Mit der Diätphase hat nun die strenge Phase in der hCG Diät begonnen. Um ehrlich zu sein, war ich gerade am ersten Tag ziemlich glücklich darüber, denn in den Ladetagen wurde das Essen am Ende ziemlich anstrengend. Kaum zu glauben, aber wahr. Denn in der Ladephase haben ich und meine Frau so viel gegessen, dass wir froh waren einen Gang runter zu schalten.

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In der Diätphase der hCG Diät werden die Kalorien auf 500 kcal pro Tag reduziert. Wer mehr als dreimal die Woche Sport macht, der kann bis zu 800 kcal essen. Das mache ich zwar, aber trotzdem werde ich auf 500 kcal pro Tag herunter gehen. Warum? Weil es ja nur lächerliche paar Wochen sind. Ich sehe das auch als gute Übung für meine Selbstdisziplin, die manchmal schwächelt.

Nimmt man die ganzen Jahre zusammen, in denen man Gewicht zugelegt hat, dann sind doch 21 Tage Diätphase gar nichts. Ein Wimpernschlag in Deinem Leben. Trotzdem fällt es vielen Leuten schwer, auch nur wenige Tage auf etwas zu verzichten. Aber das sind nur meine Gedanken. Nachdem ich zwei Tage alles gegessen habe, was mir über den Weg gelaufen ist, ist es natürlich leicht zu reden. Ein wenig Spaß muss sein.

Der erste Tag der Diätphase ist einfach

Um es zusammenzufassen: der erste Tag der Diätphase war hervorragend ich war froh nicht mehr so viel essen zu müssen. Bei meiner Frau sah genauso aus. In der Vorbereitungsphase hatte ich schon eingekauft und musste heute nur noch frisches Gemüse beschaffen für meine ersten Rezepte.

Spitzkohl-Hack Pfanne zum Mittag

Zum Essen gab es eine Spitzkohl-Hack-Pfanne (zum Rezept) und abends habe ich einen Magerquark mit Erythritol und Heidelbeeren gegessen. Das war schon in meiner ersten hCG Diät vor sieben Jahren mein absoluter Favorit. Sehr wenig Kalorien, sättigt sehr gut mit hohem Proteinanteil. Und es ist natürlich in 5 Minuten zubereitet. Denn wer hat schon Lust gleich zweimal am Tag zu kochen?

Natürlich haben wir am ersten Tag der Diätphase die Nahrungsergänzungen genommen und die hCG Globuli. Zur Dosierung, Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel und Einnahmeempfehlungen kannst Du auf meiner Seite dazu nachschauen: zu den Produkten

Der zweite Tag der Diätphase

Nachdem der erste Tag sehr gut gelaufen ist, ging es mir auch am Morgen des zweiten Tages sehr gut. Ein starker Gewichtsverlust auf der Waage motivierte mich zusätzlich. Auch wenn ich natürlich weiß, dass es sich hier vor allem um gespeicherte Kohlenhydrate und Wasser handelt. Trotzdem ist es ein toller Anblick morgens auf der Waage gleich mal 2 kg weniger zu wiegen. Mit 105,4 kg sind es 2 kg Gewichtsverlust zum ersten Tag der Diätphase.

Kaffee mit Erythritol

Morgens gönne ich mir mein Kaffee mit Erythritol und einem Schuss Milch. Hunger habe ich keinen und Kopfschmerzen bisher auch nicht. Ich rechne eigentlich noch fest damit. Das war bei meiner ersten hCG Diät so. Aber ein bisschen Sorge davor habe ich schon, denn das war damals heftig. Allerdings waren das dann auch nur ein paar Stunden und dann waren die Kopfschmerzen weg und kamen in den folgenden Wochen auch nicht mehr wieder.

Meine Meinung dazu: ein wenig Einsatz braucht man eben für alles, wenn man damit erfolgreich sein möchte. Ob es nun eine Diät ist, der Job oder eine Partnerschaft. Wie sagt man so schön: Nichts gibt’s umsonst am Leben. Warum eigentlich nicht?

Gefüllte Zucchini mit Frischkäse-Füllung… Lecker

Gekocht habe ich mir um 13:30 Uhr gefüllte Zucchini mit Frischkäsefüllung. Ziemlich lecker muss ich sagen für eine Diät-Mahlzeit. Das Rezept findet ihr hier.

Am Nachmittag wundere ich mich, warum ich keinen Hunger habe. Tatsächlich fühle ich mich ziemlich gut.

Natürlich werden auch wieder die hCG Globuli und die Nahrungsergänzungen wie in meinem Diätplan eingenommen. Den Diätplan findest Du hier: zu meinem Diätplan >>

Tag3: leichte Hungergefühle und Unwohlsein am Nachmittag

Am dritten Tag hatte ich mit Kopfschmerzen gerechnet, da ich das in meinem Diät-Tagebuch 2015 auch hatte. Doch überraschenderweise passiert überhaupt nichts. Einen leichten Kopfschmerz würde ich es nennen, den die einen auf den Zuckerentzug schieben und die anderen auf die Entgiftung des Körpers. Ich gehe eher von Zuckerentzug aus, aber das ist nur meine Meinung. Letztlich bin ich einfach froh, dass es diesmal nicht über mehrere Stunden mit starken Kopfschmerzen bei der Arbeit ist.

Der Anfängerfehler: Noch weniger Essen bei der hCG Diät

Mein Arbeitstag läuft gut bis um 14:30 Uhr. Auf einmal fühl ich mich etwas unkonzentriert, schwach und habe ein merkwürdiges Gefühl im Magen. Der Anfängerfehler denke ich mir sofort. In den letzten sieben Jahren konnte ich das bei vielen Bloglesern immer wieder in den Rückmeldungen merken.

Die ersten Tage laufen sehr gut und dann lassen viele auf einmal Mahlzeiten ausfallen, weil man ohnehin keinen Hunger hat. Und weil das Zubereiten der Mahlzeiten natürlich auch Zeit kostet. Ich ertappe mich selber oft dabei, dass ich mit dem Gedanken spielen lieber weiter zu arbeiten, statt mir jetzt ein schnelles hCG Diät Rezept zuzubereiten. Allerdings ist das eben eine Grundvoraussetzung für den Erfolg der hCG Diät.

Deshalb esse ich als zweite Mahlzeit häufig Magerquark mit Erythritol und Heidelbeeren. Ist eben in 2 Minuten fertig und schmeckt mir persönlich sehr gut. Zwar hatte ich die Globuli und die Nahrungsergänzungsmittel genommen, aber ich hatte bis 14:30 Uhr noch nicht gegessen. Und irgendwann merkt man das.

Regelmäßig essen

Denn auch wenn viele sagen, dass 500 kcal extrem wenig sind, so kann man wirklich leckere Mahlzeiten mit 250 kcal und weniger zubereiten. Nur die Portion ist dann eben wenig und die erlaubten Lebensmittel müssen beachtet werden.

Deshalb ist es meiner Erfahrung nach eine der wichtigsten Erfolgspunkte für die hCG Diät: regelmäßig essen. Auch wenn dafür vorkochen und zur Arbeit mitnehmen angesagt ist. Wer Mahlzeiten ausfallen lässt und, was ich auch häufig bei Feedback von Euch beobachtete, sogar die Kalorien noch weiter reduziert, der bekommt häufig Probleme über die 21 Tage.

Erstmal was kochen

Also gehe ich aus meinem Home-Office in die Küche und bereite mir eine geplante Mahlzeit zu, Bifteki mit Tzatziki (hCG Rezept für die Diätphase hier). Danach ist es wieder viel besser und ich bin sogar total voll, obwohl es nun wirklich keine großen Mengen sind. Aber mein Körper scheint sich nach drei Tagen schon etwas daran gewöhnt zu haben

Danach kann ich wieder gut arbeiten und gegen 18:30 Uhr esse ich dann wieder einen Magerquark mit Heidelbeeren. Meine Lieblingsmahlzeit während der hCG Diät.

Mal sehen, wie die kommenden Tage werden. Schaut wieder vorbei :)

Schreib mir doch in den Kommentaren, wie es bei Dir in der Diät läuft. Oder bist du noch in der Vorbereitungsphase? Schreib mir und den Bloglesern, was du schlecht und was du gut an der hCG Diät findest.

Bis bald, Alex