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Guten Morgen, liebe Leser! Hier ist Alex mit dem Update zu Tag 13 meiner HCG-Diät. Heute ist ein Tag der Reflexion und des Nachdenkens über die Zukunft. Lasst uns gemeinsam durch diesen Tag gehen und sehen, welche Erkenntnisse er uns bringt.
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Wie jeden Morgen startete ich den Tag mit der Einnahme meiner Nahrungsergänzungsmittel. Hier ist mein detailliertes Einnahmeschema für den Morgen:
- 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
- 2 Tabletten OPC (Traubenkernextrakt)
- 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
- 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe
Ich nahm all diese Präparate direkt nach dem Aufstehen ein und trank dazu stilles Wasser. Danach wartete ich 20 Minuten, bevor ich die nächste wichtige Komponente meiner Diät einnahm:
- 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli)
Diese ließ ich unter der Zunge zergehen, wie es für die optimale Wirkung empfohlen wird.
Morgendliches Wiegen – Ein Moment der Wahrheit
Der Tag begann mit dem üblichen Gang zur Waage. Heute zeigte sie 100,4 kg an – ein weiterer kleiner Fortschritt von 400 Gramm weniger als gestern. Normalerweise würde ich mich über jedes verlorene Gramm freuen, aber heute löste dieser Anblick gemischte Gefühle in mir aus.
Einerseits bin ich natürlich froh über den kontinuierlichen Fortschritt. Andererseits wurde mir in diesem Moment bewusst, wie sehr mein Leben von diesen Zahlen bestimmt wird. Es ist ein ständiger Kampf, eine Berg- und Talfahrt, die mich emotional oft mehr fordert, als ich zugeben möchte.
Frühstück und Reflexionen
Beim Frühstück – heute ein einfacher Proteinshake mit einem halben Apfel – begann ich ernsthaft darüber nachzudenken, wie meine Ernährung nach der HCG-Diät aussehen soll. Ist es wirklich nachhaltig, von einer strengen Diät zur nächsten zu springen? Oder ist es an der Zeit, grundlegend etwas zu ändern?
Der ständige Kampf mit dem Gewicht
Während ich meinen Shake trank, ließ ich die vergangenen Jahre Revue passieren. Wie oft hatte ich schon versucht, mein Gewicht zu reduzieren? Wie viele Diäten hatte ich ausprobiert, nur um am Ende wieder dort zu landen, wo ich angefangen hatte – oder sogar noch darüber?
Dieser Zyklus aus Gewichtsverlust und -zunahme, der sogenannte Jojo-Effekt, ist nicht nur frustrierend, sondern auch gesundheitlich bedenklich. Ich erkannte, dass es Zeit für eine ehrliche Selbstreflexion war. Was treibt mich dazu, immer wieder in alte Muster zurückzufallen? Welche emotionalen Trigger führen dazu, dass ich zu viel oder das Falsche esse?
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Gedanken über eine sinnvolle Ernährungsumstellung
Je mehr ich darüber nachdachte, desto klarer wurde mir: Ich brauche keine weitere Diät. Was ich brauche, ist eine grundlegende und nachhaltige Umstellung meiner Ernährungsgewohnheiten. Eine Veränderung, die ich nicht nur für ein paar Wochen oder Monate durchhalten kann, sondern die zu einem festen Bestandteil meines Lebens wird.
Ich begann, mir Notizen zu machen:
- Mehr Fokus auf nährstoffreiche, ganze Lebensmittel
- Bewussterer Umgang mit Portionsgrößen
- Regelmäßige Mahlzeiten, um Heißhungerattacken zu vermeiden
- Integration von mehr Gemüse und Obst in den Alltag
- Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker
- Ausreichend Wasser trinken
- Achtsames Essen – langsam essen und jeden Bissen genießen
Meine HCG-Diät-Reise
Was erwartet dich heute?
Tag 13 bringt neue Erkenntnisse und Überlegungen zur Zukunft. Erfahre, wie ich über meine Ernährungsgewohnheiten nachdenke und welche Pläne ich für die Zeit nach der Diät schmiede.
Mittagessen: Bifteki mit Tzatziki
Heute habe ich mich für ein besonderes Mittagessen entschieden: Bifteki mit Tzatziki. Dieses Rezept ist perfekt für die strenge Phase der hCG Diät und hat nur etwa 250 Kalorien pro Portion. Hier ist das Rezept:
Zutaten (für eine Portion):
- 130 g Tartar
- Eine Knoblauchzehe
- Ein Esslöffel Speisequark Magerstufe
- 30 g Skyrella
- Ca. 20 g Salatgurke
- Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Oregano
Zubereitung:
- Die Knoblauchzehe zerkleinern.
- Das Skyrella in Stücke schneiden (bei einer Portion nicht nötig).
- In einer Schüssel das Hackfleisch mit der zerkleinerten Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer, etwa 1/4 TL Paprikapulver und 1/3 TL Oregano vermischen.
- Zu einem Bifteki formen, in der Mitte öffnen, ein Stück Skyrella hineinlegen und wieder verschließen.
- Das Bifteki in der Pfanne braten.
- Für das Tzatziki: Gurke raspeln und den Saft auspressen.
- Gurke mit einem EL Speisequark Magerstufe und einer halben zerkleinerten Knoblauchzehe vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Das Bifteki mit dem Tzatziki servieren und genießen!
Als ich das Gericht zubereitete, wurde mir bewusst, wie vielseitig und lecker auch eine kalorienarme Ernährung sein kann. Es hat Spaß gemacht, etwas Neues auszuprobieren und gleichzeitig im Rahmen der Diät zu bleiben. Solche Erfahrungen bestärken mich in dem Gedanken, dass eine dauerhafte Ernährungsumstellung nicht Verzicht bedeuten muss, sondern eine Chance ist, neue, gesunde Gerichte zu entdecken.
Das Rezept in meinem Video. Schaut doch auch mal auf meinem Youtube Kanal zur hCG Diät vorbei.
Nachmittags-Workout: Mehr als nur Kalorien verbrennen
Wie gewohnt absolvierte ich am Nachmittag meine 30-minütige Bodybuilding-Einheit in meinem Heimtrainingsraum. Diesmal konzentrierte ich mich nicht nur auf die physischen Aspekte des Trainings, sondern auch auf die mentalen Vorteile. Sport ist nicht nur ein Mittel zum Gewichtsverlust, sondern auch ein wichtiger Faktor für mein allgemeines Wohlbefinden und meine mentale Gesundheit.
Ich überlegte, wie ich das Training auch langfristig in meinen Alltag integrieren könnte. Vielleicht wäre es sinnvoll, einen festen Trainingsplan zu erstellen, der verschiedene Arten von Bewegung beinhaltet – nicht nur Krafttraining, sondern auch Ausdauer und Flexibilität?
Abendessen und Planung für die Zukunft
Zum Abendessen entschied ich mich heute für eine Abwechslung: Statt des üblichen Kabeljaus gab es Putenbrust mit dem Rest des Tzatziki.
Während ich aß, machte ich mir weitere Gedanken über meine zukünftige Ernährung. Ich beschloss, mich in den kommenden Tagen intensiver mit dem Thema auseinanderzusetzen.
Einige Ideen, die ich weiter verfolgen möchte:
- Erstellung eines ausgewogenen Ernährungsplans, der Raum für Flexibilität lässt
- Erlernen neuer Kochtechniken für gesunde, aber schmackhafte Gerichte
- Auseinandersetzung mit emotionalem Essen und Entwicklung alternativer Bewältigungsstrategien
- Regelmäßige Check-ins mit mir selbst, um meine Fortschritte und mein Wohlbefinden zu überprüfen
Abendliche Reflexion und letzte Nahrungsergänzung
Bevor ich zu Bett ging, nahm ich wie gewohnt meine abendliche Nahrungsergänzung ein:
- 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
- 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
- 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe
Außerdem nahm ich die letzte Tagesdosis von 5 Globuli Gonadotropin ein.
Mein Fazit zum Tag
Tag 13 war weniger von physischen Herausforderungen geprägt, sondern vielmehr von mentalen und emotionalen Reflexionen. Ich habe erkannt, dass der wahre Erfolg nicht nur in den Zahlen auf der Waage liegt, sondern in einer nachhaltigen Veränderung meines Lebensstils.
Die HCG-Diät hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren, aber sie hat mir auch die Augen dafür geöffnet, wie wichtig es ist, eine langfristige Strategie zu entwickeln. Ich bin entschlossen, diese Erkenntnisse zu nutzen, um nicht nur mein Gewicht zu kontrollieren, sondern auch meine allgemeine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu verbessern.
Wie geht ihr mit den emotionalen Aspekten einer Diät um? Habt ihr Erfahrungen mit nachhaltigen Ernährungsumstellungen gemacht? Ich würde mich sehr über eure Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren freuen. Lasst uns voneinander lernen und uns gegenseitig auf diesem Weg unterstützen!
Bis morgen,
Euer Alex
P.S.: Vergesst nicht, regelmäßig eure Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der HCG-Diät. Und denkt daran, dass eine ausgewogene Ernährung auch nach der Diät von großer Bedeutung ist. Vielleicht ist es an der Zeit, sich Gedanken darüber zu machen, wie wir die positiven Aspekte der Diät in unser tägliches Leben integrieren können?
