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Guten Morgen, liebe Leser! Hier ist wieder euer Alex mit dem neuesten Update zu meiner hCG-Diät-Reise. Heute ist Tag 11, und ich habe gute Neuigkeiten: Die Waage zeigt endlich wieder einen deutlichen Fortschritt!
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Heute Morgen war ich besonders gespannt auf die Waage. Nach dem eher enttäuschenden Ergebnis gestern hoffte ich insgeheim auf eine positive Überraschung. Und tatsächlich: 101,2 kg! Das sind ganze 500 Gramm weniger als gestern. Ich muss zugeben, ich war ziemlich erleichtert. Es ist erstaunlich, wie sehr so eine kleine Zahl die Stimmung beeinflussen kann, oder?
Während ich meinen morgendlichen Kaffee (natürlich schwarz mit nur einem Teelöffel fettarmer Milch) genieße, denke ich darüber nach, wie wichtig es ist, sich nicht zu sehr von täglichen Schwankungen beeinflussen zu lassen. Trotzdem kann ich nicht leugnen, dass dieser kleine Erfolg mich für den Tag motiviert hat.
Übrigens, wenn ihr wissen wollt, welche Nahrungsergänzungsmittel ich während meiner HCG-Diät verwende und in welchen Mengen, schaut euch gerne meine Produktempfehlungen an.
Frühstück: Mein bewährter Proteinshake
Zum Frühstück gönne ich mir wieder meinen bewährten Proteinshake. Ich habe das Rezept ein wenig verfeinert, habe mir ein paar verschiedene Geschmacksrichtungen gekauft und möchte es mit euch teilen:
- 250 ml fettarme Milch (0,1% Fett)
- 30 g Vanille-Proteinpulver
- 3 gefrorene Erdbeeren
- 1 TL Erythritol
- 5-6 Eiswürfel
Alles zusammen in den Mixer, und voilà – ein cremiger, sättigender Shake, der mich bis zum Mittag durchhalten lässt. Ich muss sagen, ich bin immer wieder erstaunt, wie gut diese einfache Mahlzeit in meinen Diätplan passt. Wenn ihr mehr über meinen HCG-Diätplan wissen wollt, findet ihr alle Details hier.
Gedanken über Heißhunger und wie man ihn bekämpft
Während ich meinen Shake genieße, kommen mir Gedanken zum Thema Heißhunger. In den letzten Tagen hatte ich glücklicherweise kaum damit zu kämpfen, aber ich weiß, dass viele während einer Diät damit Probleme haben. Hier sind ein paar Strategien, die mir in der Vergangenheit geholfen haben:
- Ausreichend Wasser trinken: Oft verwechseln wir Durst mit Hunger.
- Ablenkung suchen: Ein kurzer Spaziergang oder eine andere Aktivität kann Wunder wirken.
- Auf ausreichend Proteine achten: Sie machen länger satt als Kohlenhydrate.
- Langsam essen und gut kauen: Das gibt dem Gehirn Zeit, das Sättigungsgefühl zu registrieren.
- Ausreichend schlafen: Schlafmangel kann Heißhunger begünstigen.
Was sind eure Erfahrungen mit Heißhunger? Habt ihr noch andere Tipps? Lasst es mich in den Kommentaren wissen!
Mittagessen: Experiment mit Kohlrabi
Zum Mittagessen wollte ich mal etwas Neues ausprobieren. Ich habe einen Kohlrabi gekauft und ihn in dünne Scheiben geschnitten, die ich dann in der Pfanne angebraten habe. Dazu gab’s 100g gegrillte Hähnchenbrust und einen kleinen gemischten Salat.
Ich muss sagen, ich war positiv überrascht! Der Kohlrabi hat eine leicht nussige Note und gibt dem Gericht eine schöne Textur. Hier das einfache Rezept:
- 1 kleinen Kohlrabi schälen und in dünne Scheiben schneiden
- Etwas Wasser in einer Pfanne erhitzen
- Kohlrabischeiben darin etwa 5 Minuten dünsten
- Mit Salz, Pfeffer und etwas Muskat würzen
Probiert es aus und lasst mich wissen, wie es euch geschmeckt hat! Übrigens, wenn ihr nach weiteren leckeren und HCG-konformen Rezepten sucht, schaut euch meine HCG-Rezepte-Sammlung an.
Nachmittags-Snack: Die Gurken-Rettung
Am Nachmittag überkam mich dann doch ein kleines Hungergefühl. Statt in Panik zu verfallen, griff ich zu meinem Notfall-Snack: Gurkenscheiben! Ich schnitt eine halbe Gurke in Scheiben, streute etwas Salz und Pfeffer darüber und genoss jeden Bissen. Es ist erstaunlich, wie befriedigend so ein einfacher Snack sein kann, wenn man wirklich darauf achtet, was man isst.
Wenn ihr euch unsicher seid, welche Lebensmittel während der HCG-Diät erlaubt sind, werft einen Blick auf meine Liste der erlaubten Lebensmittel.
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Abendessen: Kabeljau mit Spargel
Zum Abendessen gab es heute 100g gegrillten Kabeljau mit gedünstetem Spargel. Ich liebe diese Kombination! Der Kabeljau ist eine hervorragende magere Proteinquelle und der Spargel gibt dem Ganzen eine schöne Frische. Hier mein einfaches Rezept:
- 100g Kabeljaufilet mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen
- Den Kabeljau in einer heißen Pfanne von beiden Seiten etwa 3-4 Minuten grillen
- In der Zwischenzeit 100g Spargel in etwas Wasser etwa 5 Minuten dünsten
- Alles auf einem Teller anrichten und mit frischen Kräutern garnieren
Reflexion über die erste Hälfte der Diätphase
Heute ist Tag 11, was bedeutet, dass ich mehr als die Hälfte der 21-tägigen Diätphase geschafft habe. Zeit für eine kleine Zwischenbilanz:
- Gesamtgewichtsverlust bisher: 6,2 kg
- Energie-Level: Überraschend gut, kaum Müdigkeit
- Hunger: Deutlich weniger als erwartet
- Herausforderungen: Manchmal Gelüste auf verbotene Lebensmittel, aber beherrschbar
- Positive Überraschungen: Neue, leckere Rezepte entdeckt
Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit meinem Fortschritt. Ja, es gab Tage, an denen die Waage stillstand, aber im Großen und Ganzen geht es stetig bergab. Ich fühle mich energiegeladener und meine Kleidung sitzt schon merklich lockerer.
Mein Fazit zum Tag
Tag 11 war definitiv ein guter Tag auf meiner hCG-Diät-Reise. Der Gewichtsverlust hat mich motiviert, die Mahlzeiten waren lecker und abwechslungsreich, und ich fühle mich insgesamt sehr gut.
Natürlich weiß ich, dass nicht jeder Tag so positiv sein wird, aber das ist okay. Es geht darum, am Ball zu bleiben und sich von kleinen Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen.
Wie läuft es bei euch? Seid ihr auch gerade auf einer Diät-Reise? Teilt eure Erfahrungen in den Kommentaren – ich freue mich immer über den Austausch mit euch!
Bis morgen,
Euer Alex
P.S.: Vergesst nicht, regelmäßig Wasser zu trinken! Es ist erstaunlich, wie sehr das den Diäterfolg unterstützen kann.
Meine HCG-Diät-Reise
Was erwartet dich heute?
Tag 11 bringt endlich wieder Fortschritte auf der Waage! Erfahre mehr über meine Erfahrungen mit Heißhunger, neue Rezeptideen und meine Zwischenbilanz zur HCG-Diät.
